月经前乳房胀痛可能由激素水平波动、精神压力过大、咖啡因摄入过量、乳腺增生、甲状腺功能异常等原因引起。
1、激素波动：月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺组织增生，导致充血肿胀。建议穿戴宽松内衣，热敷缓解不适，避免高盐饮食加重水肿。
2、精神压力：长期焦虑紧张会加剧催乳素分泌，诱发乳房敏感。可通过冥想、瑜伽等减压活动调节自主神经功能，保证7小时以上睡眠。
3、咖啡因刺激：每日摄入超过300mg咖啡因约3杯咖啡可能刺激乳腺组织。减少咖啡、浓茶、巧克力等摄入，替换为洋甘菊茶等无咖啡因饮品。
4、乳腺增生：可能与内分泌紊乱、雌激素优势等因素有关，通常表现为周期性疼痛、可触及结节等症状。需超声检查确诊，轻症可用逍遥丸、乳癖消等中成药调理。
5、甲状腺异常：甲减或甲亢会干扰性激素代谢，常伴随月经紊乱、体重波动。需检测TSH水平，甲状腺激素替代治疗可改善症状。
日常可增加亚麻籽、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸食物摄入，规律进行快走、游泳等有氧运动。若疼痛持续超过7天或发现非周期性肿块，需及时乳腺专科就诊排除器质性疾病。
