老年人多晒太阳可促进维生素D合成、改善情绪、增强免疫力、调节昼夜节律、预防骨质疏松。

1、促进维生素D合成：阳光中的紫外线B波作用于皮肤，将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。维生素D促进钙磷吸收，维持骨骼健康。建议每天裸露前臂和面部晒太阳10-15分钟，避免正午强光时段。

2、改善情绪状态：阳光刺激视网膜神经节细胞，增加血清素分泌并抑制褪黑素。血清素提升愉悦感，缓解老年抑郁倾向。早晨9-10点光照可同步生物钟，改善季节性情感障碍。

3、增强免疫功能：紫外线辐射激活皮肤中的免疫细胞，促进抗菌肽生成。适度日照提升T细胞活性，降低呼吸道感染风险。每周3次、每次20分钟的温和日晒有助于维持免疫平衡。

4、调节睡眠周期：日光通过视交叉上核调控褪黑素分泌节律。规律接触晨光可改善入睡困难、早醒等睡眠障碍。建议配合日间户外活动，避免睡前接触强光干扰褪黑素释放。

5、预防骨质疏松：维生素D与甲状旁腺激素协同作用，减少骨钙流失。长期适度日晒配合负重运动，可降低髋部骨折风险。骨质疏松患者需在医生指导下控制日晒时长。

老年人晒太阳应选择树荫下、阳台等散射光环境，夏季避开10-14点紫外线高峰时段。建议穿着浅色透气衣物，佩戴防紫外线眼镜。合并光敏性皮炎或系统性红斑狼疮者需严格防晒。日常可多食用富含维生素D的鲑鱼、蛋黄、强化牛奶，配合太极拳、散步等低冲击运动，形成日光暴露-营养补充-运动强化的健康循环。