眼睛睡肿了可通过冷敷、调整睡姿、控制饮水量、眼部按摩、就医检查等方式缓解。该症状通常由睡前饮水过量、睡眠姿势不当、过敏反应、肾功能异常、眼部感染等原因引起。

1、冷敷消肿：用冷藏的湿毛巾或冰袋包裹纱布敷于眼睑10分钟，低温能收缩血管减少组织液渗出。避免冰块直接接触皮肤，每日重复2-3次。搭配按压攒竹穴、太阳穴可增强效果。

2、调整睡姿：仰卧位睡眠可减轻重力性水肿，枕头高度保持在8-15厘米。侧睡可能压迫面部淋巴回流，建议使用记忆棉枕保持颈椎自然曲度。长期使用过高枕头会加重晨起眼睑浮肿。

3、控制夜间饮水：睡前2小时限制饮水量在200ml以内，避免高钠食物。晚餐减少腌制食品、方便面等含钠量高的食物，适当增加香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质。

4、过敏管理：接触尘螨、花粉或使用新化妆品可能引发血管神经性水肿。口服氯雷他定联合局部涂抹氢化可的松眼膏，需排查过敏原。伴随眼痒、结膜充血时应避免揉眼。

5、病理排查：持续眼肿伴少尿需检查尿常规和肾功能，可能与肾炎、肾病综合征有关。晨起眼睑肿胀合并心悸要筛查甲状腺功能，甲减患者常见黏液性水肿。眼科感染会出现局部发热疼痛。

日常可饮用玉米须茶、薏仁水等利水饮品，配合眼球转动训练促进淋巴循环。避免用力揉搓眼周，选择无香料眼霜。游泳时佩戴护目镜预防结膜刺激，隐形眼镜佩戴者需注意清洁周期。若肿胀持续72小时以上或伴随视力变化，需进行裂隙灯检查和血液生化检测。