腰肌劳损可通过热敷理疗、外用药物、口服镇痛药、肌肉松弛剂、局部封闭治疗等方式缓解。该症状多由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激或过度疲劳等因素诱发。

1、热敷理疗：局部热敷能促进血液循环，常用40℃左右热毛巾或暖水袋每日敷20分钟，配合红外线照射效果更佳。急性期48小时内应冷敷，慢性期转为热疗。游泳、瑜伽等低强度运动可增强腰背肌耐力。

2、外用药物：非甾体抗炎贴剂如氟比洛芬凝胶贴、双氯芬酸钠贴片可直接作用于疼痛部位，每日更换一次。辣椒碱软膏通过耗竭P物质缓解疼痛，但可能引起灼热感。中药膏药如伤湿止痛膏含麝香、冰片等成分。

3、口服镇痛药：短期使用塞来昔布、洛索洛芬钠等COX-2抑制剂可减轻炎症反应，胃肠道副作用较小。对乙酰氨基酚适用于合并胃病患者，但需控制每日用量不超过3克。连续服用不宜超过7天。

4、肌肉松弛剂：盐酸乙哌立松通过抑制γ运动神经元缓解肌痉挛，常见嗜睡副作用。替扎尼定可调节脊髓水平疼痛传导，与镇痛药联用效果更佳。用药期间需避免驾驶或精密操作。

5、局部封闭治疗：顽固性疼痛可采用利多卡因联合曲安奈德痛点注射，每月不超过3次。超声引导下精准给药能减少血管神经损伤风险，注射后需保持24小时局部制动。

日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠选择硬板床。腰背肌功能锻炼如小燕飞、五点支撑法需循序渐进，急性期疼痛缓解后再开始训练。BMI超标者需控制体重，游泳等水中运动可减少腰椎负荷。若出现下肢放射痛或大小便功能障碍需立即就医排除椎间盘突出。