月子里有助于身体恢复的汤品包括鲫鱼汤、乌鸡汤、红枣枸杞汤、猪蹄汤、蔬菜菌菇汤。

1、鲫鱼汤：鲫鱼富含优质蛋白质和钙质，能促进乳汁分泌和伤口愈合。炖煮时加入姜片可祛寒，搭配豆腐能增强补钙效果。脾胃虚弱者应控制食用量，避免加重消化负担。

2、乌鸡汤：乌鸡含铁量是普通鸡肉的3倍，适合改善产后贫血。加入当归、黄芪等药材可增强补气养血功效。建议隔日饮用一次，高血脂人群需去除鸡皮烹饪。

3、红枣枸杞汤：红枣含维生素C和环磷酸腺苷，枸杞富含枸杞多糖，共同促进造血功能。用红糖调味可增强温补效果，糖尿病患者建议改用少量蜂蜜。

4、猪蹄汤：猪蹄胶原蛋白经熬煮转化为明胶，能修复受损组织。搭配黄豆或花生可提高营养价值。产后第一周不宜食用，待恶露减少后再适量补充。

5、蔬菜菌菇汤：西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜提供维生素K，香菇含香菇多糖，能增强免疫力。使用排骨清汤做底，避免油腻，适合剖宫产产妇早期食用。

月子期间建议每日摄入两种不同类型的汤品，早晚各一次，温度保持40-50℃为宜。搭配小米粥、南瓜等易消化主食，避免空腹饮用。适当进行产后康复操促进血液循环，饮用汤品后半小时内避免平卧以防反流。出现涨奶症状时可减少高脂肪汤品摄入，增加丝瓜汤等通乳食材。