掉头发和指甲软可能与营养缺乏、内分泌失调、贫血、真菌感染或压力过大等因素有关，可通过补充维生素、调节饮食、药物治疗等方式改善。
1、营养补充：
缺乏B族维生素如生物素、铁、锌等微量元素可能导致毛发和指甲异常。复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服液、琥珀酸亚铁片等可针对性补充。日常建议增加瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等富含这些营养素的食物。
2、内分泌调节：
甲状腺功能减退或女性激素失衡会影响角蛋白合成。甲状腺素片、螺内酯等药物需在医生指导下使用，同时建议定期检测激素水平。伴随乏力、月经紊乱等症状时需及时就医。
3、贫血纠正：
缺铁性贫血患者可能出现匙状甲和脱发。除铁剂外，可配合维生素C促进铁吸收，血红蛋白恢复正常后症状通常缓解。严重贫血需排查消化道出血等潜在病因。
4、抗真菌治疗：
甲癣灰指甲会导致指甲变脆分层，特比萘芬、伊曲康唑等抗真菌药物需规范使用3-6个月。同时保持手足干燥，避免共用修甲工具。
5、压力管理：
长期焦虑可能引发休止期脱发，表现为洗头时大量掉发。谷维素、安神补脑液等辅助调节植物神经功能，配合冥想、规律作息有助于改善。
建议每日摄入30克优质蛋白如鱼虾、豆制品以维持角蛋白合成，每周2次坚果补充不饱和脂肪酸。避免频繁美甲、烫发等化学刺激，梳头时选择宽齿木梳减少牵拉。持续3个月未改善或伴随其他症状时，需就诊排查红斑狼疮、糖尿病等系统性疾病。动态监测头发日均脱落量正常<100根，指甲生长速度每月约3毫米可作为恢复情况的参考指标。
