眼睛不适选择热敷或冷敷需根据具体病因决定，常见情况包括干眼症适用热敷、过敏性结膜炎适用冷敷、麦粒肿早期冷敷后期热敷、视疲劳交替冷热敷、外伤后48小时内冷敷。
1、干眼症：
热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。将40-45℃热毛巾敷于闭合眼睑10分钟，每日2次。合并螨虫感染时可配合茶树精油湿巾清洁睑缘。顽固性干眼需联合人工泪液如玻璃酸钠滴眼液。
2、过敏性结膜炎：
冷敷可收缩血管减轻充血瘙痒。使用冷藏后的医用冷敷贴，每次15分钟避免冻伤。需同步使用抗组胺药如奥洛他定滴眼液，严重时加用激素类滴眼液。注意区分感染性结膜炎禁忌冷敷。
3、麦粒肿分期：
硬结期冷敷缓解疼痛，化脓期热敷促进排脓。热敷温度不超过50℃，配合抗生素眼膏如左氧氟沙星凝胶。切忌挤压病灶，复发频繁需排查糖尿病等基础病。
4、视疲劳：
冷热交替敷能改善眼周循环。先冷敷3分钟收缩血管，再热敷5分钟舒张血管。配合20-20-20用眼法则每20分钟远眺20英尺外20秒，使用七叶洋地黄双苷滴眼液营养视神经。
5、眼外伤处理：
撞击伤48小时内冷敷减轻肿胀，每次10分钟间隔2小时。48小时后改热敷促进淤血吸收。需排查是否存在角膜损伤或前房出血，禁止自行使用活血化瘀药物。
日常护眼建议保持环境湿度40%-60%，屏幕时间超过4小时需使用加湿器。饮食补充富含欧米伽3的深海鱼、维生素A的胡萝卜，避免高糖饮食加重干眼。坚持眼球转动操：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次，每日3组。出现持续红痛、视力下降或分泌物增多时，应及时就诊排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。
