缺钾可通过食用香蕉、菠菜、红薯、牛油果、橙子等食物补充，缺钾通常由饮食不均衡、大量出汗、腹泻呕吐、利尿剂使用、慢性肾病等原因引起。

1、香蕉：

香蕉是补钾的优质选择，每100克香蕉含钾约358毫克。钾元素参与神经传导和肌肉收缩，缺钾可能导致乏力或心律不齐。除直接食用外，可搭配燕麦片或酸奶增加营养密度。

2、菠菜：

煮熟菠菜每100克含钾558毫克，富含的镁元素能促进钾吸收。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹煮破坏营养素。合并缺铁性贫血者可搭配维生素C含量高的食物。

3、红薯：

中等大小红薯提供约540毫克钾，膳食纤维有助于维持肠道健康。烤制或蒸煮能最大限度保留钾含量，避免油炸导致营养流失。糖尿病患者需注意控制单次摄入量。

4、牛油果：

每100克牛油果含钾485毫克，其单不饱和脂肪酸对心血管有益。制作沙拉或涂抹面包时，搭配番茄可提升钾摄入效率。高热量特性需计入每日总热量预算。

5、橙子：

一个标准橙子含钾约237毫克，同时提供维生素C增强免疫力。鲜榨果汁需保留果肉纤维，避免加糖。胃酸过多者建议餐后食用，减少对胃黏膜刺激。

日常可交替选择紫菜、蘑菇、豌豆等富钾食材，结合低钠饮食更利于钾元素吸收。中等强度运动后及时补充含钾食物，肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入量。长期服用利尿药物人群应定期监测血钾水平，突发严重肌无力或心悸需立即就医。