乌灵参主要分布于中国云南、四川、贵州等西南地区的高海拔山林中，生长环境需满足湿度高、腐殖质丰富的特定条件。

1、云南产区：

云南怒江傈僳族自治州、迪庆藏族自治州是乌灵参的核心产区，当地海拔2000-3500米的冷杉林下常见其踪迹。该区域昼夜温差大、雾气充沛，为菌丝体生长提供理想环境，所产乌灵参质地紧实，有效成分含量较高。

2、四川产区：

四川阿坝藏族羌族自治州、甘孜藏族自治州的高山针阔混交林带盛产野生乌灵参。此处土壤富含矿物质，年降水量超过800毫米，每年7-9月雨季时菌体生长旺盛，采挖期集中于此阶段。

3、贵州产区：

贵州毕节市、六盘水市的原始森林中分布少量乌灵参，多生长于枯树根部或腐木周围。该地区喀斯特地貌形成的特殊微气候，使菌体具有独特的活性物质积累模式。

4、西藏产区：

西藏林芝市、昌都市部分湿润峡谷地带偶见乌灵参，生长海拔可达4000米。极端环境促使菌体产生更多抗冻蛋白等次生代谢产物，但产量稀少难以规模采集。

5、人工栽培区：

浙江丽水、湖北恩施等地已成功实现乌灵参仿野生栽培，通过模拟高原光照强度、温湿度等参数，培育周期较野生缩短30%。人工种植品虽药效稍逊，但能满足市场需求。

日常食用乌灵参可搭配鸡肉炖汤或研磨成粉冲服，建议选择色泽黑褐、菌香浓郁的优质产品。采挖野生乌灵参需注意保护菌孢以维持生态平衡，山区作业时应配备防滑装备并避开雨季地质灾害高发期。人工栽培技术正逐步解决野生资源枯竭问题，未来产地分布可能进一步扩展。