女性在产后坐月子期间的饮食应以温补、易消化、营养均衡为原则，有助于身体恢复和乳汁分泌。适合的食物主要有以下几类：
高蛋白食物有助于组织修复和乳汁合成。推荐食用鲫鱼、鸡肉、鸡蛋等优质蛋白来源，其中鲫鱼汤能促进乳汁分泌，鸡肉富含氨基酸且脂肪含量适中。产后失血较多时可适量进食动物肝脏，每周2-3次即可补充铁元素。
温补类食材能帮助气血恢复。红枣、桂圆可加入粥品或汤水中，红糖具有活血化瘀作用但不宜过量。生姜可驱寒暖胃，适合用于烹调或煮制姜茶，但阴虚火旺者需减量。
催乳食物对哺乳期尤为重要。通草、王不留行可搭配猪蹄炖汤，花生与黄豆制成的豆浆富含植物蛋白。注意乳腺通畅后再进行催乳，避免引发乳腺炎。
新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维。菠菜、胡萝卜需煮熟食用，苹果、香蕉可温热后进食。寒性水果如西瓜、梨应暂时避免，以防影响脾胃功能。
传统月子食材可根据体质选用。麻油鸡能温补元气，酒酿蛋含发酵物质利于吸收，杜仲茶有助于腰背恢复。这些食材需注意烹调时彻底加热，避免酒精残留。
需特别注意饮食禁忌：生冷食物可能影响恶露排出，辛辣刺激食品易导致上火，腌制食品含盐量过高。每餐保持七分饱，采用少量多餐方式减轻肠胃负担。个体差异较大，出现过敏或不适需及时调整食谱。哺乳期需避免韭菜、麦芽等可能回奶的食物。
