老年人消化不良适合选择易消化、富含膳食纤维的食物，主要有小米粥、南瓜、山药、香蕉、酸奶。
1、小米粥：
小米粥含有丰富的B族维生素和碳水化合物，质地柔软易于消化吸收，能减轻胃肠负担。煮至软烂的小米粥可形成保护性黏液层，缓解胃酸刺激，适合胃酸分泌减少的老年人。建议搭配少量红枣或枸杞增加营养价值，避免添加过多糖分。
2、南瓜：
南瓜富含果胶和β-胡萝卜素，果胶能在消化道形成凝胶状物质，促进肠道蠕动。蒸煮至绵软的南瓜无需充分咀嚼即可吞咽，特别适合牙齿功能退化的老年人。南瓜中的锌元素还有助于修复消化道黏膜，每周食用3-4次为宜。
3、山药：
山药含有黏液蛋白和淀粉酶抑制剂，能保护胃黏膜并促进淀粉类食物分解。建议采用蒸煮或炖汤的烹饪方式，充分软化膳食纤维。新鲜山药可搭配鸡肉炖汤，既能补充优质蛋白，又能发挥协同促消化作用。
4、香蕉：
成熟的香蕉含有果糖和短链脂肪酸，可直接被小肠吸收。香蕉中的5-羟色胺前体物质能调节肠道神经功能，改善功能性消化不良。选择表皮出现褐色斑点的熟香蕉，避免未成熟香蕉中的鞣酸加重腹胀。
5、酸奶：
含益生菌的酸奶能调节肠道菌群平衡，促进乳糖分解。建议选择无糖低脂酸奶，避免乳糖不耐受引起的腹胀。冷藏酸奶取出后静置至室温再食用，减少低温对胃肠道的刺激，每日摄入200毫升左右即可。
老年人日常饮食需遵循少量多餐原则，每日可分5-6次进食，每餐控制在七分饱。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤等高温烹调。进食时保持坐姿端正，细嚼慢咽，餐后适度散步促进胃肠蠕动。可适量饮用陈皮山楂茶帮助消化，但需注意胃酸过多者慎用酸性食物。若持续出现食欲减退、体重下降等表现，建议及时进行胃镜检查排除器质性疾病。
