肾阴虚可以通过中医调理和生活干预改善，效果因人而异但需坚持综合调理。

一、中药调理：

肾阴虚证候常见腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦等症状，中医常用滋阴补肾方剂。六味地黄丸是基础方剂，适用于肾阴亏损较轻者；知柏地黄丸适合阴虚火旺伴口干咽痛者；左归丸侧重填补真阴，适合头晕耳鸣明显的患者。需由中医师辨证后选择，避免自行用药。中药调理周期通常需2-3个月，配合脉象舌象变化调整用药。

二、饮食调理：

日常可多食黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物，以及银耳、百合、山药等白色食材，这类食物具有滋阴润燥特性。推荐黑豆核桃粥：黑豆30克、核桃仁15克、粳米50克慢火熬煮，每周食用3-4次。避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒、羊肉，忌饮浓茶咖啡。下午可饮用枸杞菊花茶，取枸杞10粒、白菊花3朵沸水冲泡，有助清肝明目。

三、起居调理：

保证子时23点至1点前入睡，此时段是肾经当令时间，深度睡眠有助于肾阴修复。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶20克或盐10克效果更佳。避免夜间剧烈运动或过度用脑，午间可闭目养神30分钟。冬季注意腰部保暖，夏季空调温度不宜低于26℃，防止寒气直袭命门。

四、运动调理：

选择八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作，每日晨起练习15次；太极拳中的云手动作可调节气血运行。避免大汗淋漓的剧烈运动，推荐每周3次30分钟左右的快走或游泳。每晚睡前可按摩涌泉穴足底前1/3凹陷处3分钟，配合太溪穴内踝与跟腱间凹陷处按压，有引火归元之效。

肾阴虚调理需建立长期健康管理意识，保持情绪平稳避免烦躁动火，房事适度以藏精固本。建议每季度复查舌苔脉象，动态调整方案。若出现持续低热、严重盗汗或体重急剧下降，需及时就医排除结核等消耗性疾病。日常可练习深呼吸调节自主神经功能，正念冥想也有助减少阴液耗伤。