脂肪瘤手术后通常2-4周可恢复轻度运动，具体需根据伤口愈合情况调整。

1、术后恢复阶段与运动建议：

术后1周内应以静养为主，避免牵拉伤口。此时手术区域可能存在肿胀或淤血，剧烈活动可能导致缝合线断裂或出血。建议仅进行短距离散步等低强度活动，每日步数控制在2000步以内。拆线前保持伤口干燥，防止汗液浸润引发感染。

2、分阶段运动方案：

拆线后2周可逐步增加运动量，从快走、瑜伽等非对抗性运动开始，运动时间控制在30分钟内。术后4周若伤口无红肿渗液，可恢复游泳、慢跑等有氧运动，但需避免篮球、举重等可能挤压瘤腔的高强度运动。深层脂肪瘤或创面较大者，需延长恢复期至6周。

恢复期间应选择宽松透气的运动服装减少摩擦，运动后及时清洁手术区域。若出现伤口裂开、异常疼痛或发热，需立即停止运动并就医复查。日常饮食可增加优质蛋白如鱼肉、豆制品促进组织修复，避免辛辣刺激食物。术后3个月经医生评估后可完全恢复正常运动强度。