捐骨髓对身体没有实质性伤害，所谓“十大坏处”多为误解。骨髓捐献分为外周血造血干细胞捐献和骨髓捐献两种，现代医学多采用前者，过程类似献血，安全性已得到充分验证。

外周血造血干细胞捐献需提前注射动员剂，可能引发短暂骨痛、乏力等反应，停药后72小时内自行消失。传统骨髓捐献需在麻醉下抽取髂骨骨髓，术后可能出现局部疼痛或淤青，1-2周可恢复。两种方式均不会影响捐献者免疫力或造血功能，也不会增加患病风险。

捐献前需经过严格体检和配型，不符合条件者会被排除。医疗机构会全程监测捐献者身体状况，确保操作规范。造血干细胞具有强大再生能力，健康捐献者2-4周即可完全恢复。骨髓库数据显示，全球数百万例捐献中严重并发症发生率低于0.1%。

捐献后建议保持均衡饮食，适当增加富含铁元素和优质蛋白的食物如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等。两周内避免剧烈运动，保证充足睡眠。定期复查血常规，观察造血功能恢复情况。保持良好心态，避免因谣言产生不必要的心理负担。