每天饮用1500-2000毫升水可以缓解便秘症状。充足的水分摄入能软化粪便，促进肠道蠕动。

便秘通常与水分摄入不足、膳食纤维缺乏、运动量少等因素有关。水分在肠道中起到润滑作用，有助于粪便顺利通过结肠。当身体缺水时，肠道会过度吸收粪便中的水分，导致粪便干硬难以排出。建议晨起空腹饮用300-500毫升温水，能刺激胃肠反射，促进排便。

便秘通

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功能主治：健脾益气，润肠通便。本品适用于虚性便秘，尤其是脾虚及脾肾两虚型便秘患者，症见:大便秘结，面色无华，腹胀，神疲气短，头晕耳鸣，腰膝酸软。

用法用量：口服，每次20毫升，每日早晚各一次。

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除增加饮水量外，还应配合高纤维饮食。全谷物、豆类、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动。适量食用火龙果、西梅、酸奶等具有润肠作用的食物也有助于改善便秘。避免久坐不动，每天进行30分钟快走、瑜伽等运动，能增强腹肌力量，促进肠道蠕动。

建立规律的排便习惯同样重要，建议每天固定时间如厕，即使没有便意也应尝试。排便时保持放松姿势，避免过度用力。若调整生活方式后便秘仍持续超过两周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。长期便秘者可考虑在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，或双歧杆菌等益生菌制剂调节肠道菌群。