女性可以通过观察日常排尿情况及身体表现判断是否存在漏尿问题。漏尿指尿液不自主流出，常见于咳嗽、打喷嚏、运动等腹压增加时。

一、典型症状识别：

压力性尿失禁表现为腹压突然增高时少量漏尿，如大笑、跳跃或提重物后内裤潮湿。急迫性尿失禁则伴随突发强烈尿意，未及时如厕即发生漏尿。混合型兼具两者特点。夜间遗尿需警惕神经系统或泌尿系统器质性疾病。

二、自我检测方法：

可进行1小时尿垫试验：排尿后佩戴标准卫生巾，饮水500毫升后依次完成咳嗽、上下楼梯等动作，1小时后称重尿垫，增重超过1克提示异常。记录3天排尿日记，注明漏尿时间、诱因及尿量，有助于区分漏尿类型。

三、相关风险因素：

妊娠分娩导致的盆底肌损伤是主要诱因，更年期雌激素下降使尿道黏膜萎缩。慢性咳嗽、便秘等长期腹压增高行为会加重症状。糖尿病、肥胖等代谢性疾病可能影响膀胱神经调控。

建议每日进行凯格尔运动锻炼盆底肌，收缩肛门和尿道动作每次维持10秒，重复10次为一组。减少咖啡因及碳酸饮料摄入，控制体重在合理范围。选择棉质透气内裤并及时更换，避免使用护垫造成局部潮湿。若每周漏尿超过2次或影响社交生活，需到泌尿外科进行尿流动力学检查，排除膀胱过度活动症或尿道括约肌功能障碍等疾病。