失眠可以吃山药。山药含有丰富的营养成分，有助于改善睡眠质量，但需结合个体情况适量食用
山药富含淀粉、蛋白质、维生素B族及多种矿物质，其中维生素B6能促进血清素合成，有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。山药中的黏液蛋白具有保护胃黏膜的作用，可减少夜间胃部不适对睡眠的干扰。中医认为山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾益胃、生津益肺，对心脾两虚型失眠有一定辅助调理作用。
适合失眠人群的山药食用建议：
新鲜山药可蒸煮后直接食用，每日建议量100-150克。与小米同煮成粥可增强安神效果，搭配龙眼肉或莲子更适合气血不足型失眠者。避免晚餐过量食用，烹饪时少油少盐，血糖偏高者需控制摄入量
长期失眠需排查压力、焦虑等心理因素，建立规律作息习惯。睡前两小时可进行温水泡脚、轻柔拉伸等放松活动，卧室保持适宜温湿度。若每周出现三次以上入睡困难或早醒，建议到睡眠专科就诊评估。
