怀孕三个月体重增加两斤属于正常范围，孕期体重增长受基础代谢率、激素变化、饮食结构调整、运动量减少、胎儿发育需求等因素影响。

1、基础代谢率：

妊娠早期孕激素水平升高会轻微提升基础代谢率，但部分孕妇因早孕反应导致实际热量消耗减少。建议通过记录饮食日记监测热量摄入，避免因代谢变化误判营养需求。

2、激素变化：

人绒毛膜促性腺激素和孕酮的波动可能引起体液潴留，这种生理性水肿会使体重计显示数值增加。若伴随下肢明显肿胀或血压升高，需排查妊娠高血压综合征。

3、饮食结构调整：

部分孕妇为缓解孕吐增加碳水化合物摄入，或通过少食多餐方式维持血糖稳定，这类调整可能造成短期体重波动。优先选择全谷物、低GI食物有助于平稳增重。

4、运动量减少：

孕早期疲劳感及保胎顾虑常导致活动量下降，肌肉量减少可能使体脂比例上升。在医生许可下可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟为宜。

5、胎儿发育需求：

孕12周胎儿体重约14克，胎盘及羊水增长共同贡献约0.5-1公斤体重。此时增重主要来自母体储备而非胎儿，合理增重速度应为每周0.1-0.2公斤。

建议孕早期保持膳食多样化，每日摄入300克绿叶蔬菜补充叶酸，200克低糖水果满足维生素需求，适量坚果提供不饱和脂肪酸。避免高盐加工食品减轻水肿风险，选择清蒸、炖煮等烹饪方式保留营养。每周3次30分钟步行可改善血液循环，游泳等水中运动能缓解关节压力。定期产检监测宫高腹围增长曲线，若出现体重骤增或持续不增长需进行妊娠糖尿病筛查和营养评估。