一个月手淫一次通常不会对健康造成负面影响。适度自慰属于正常生理行为，主要与性激素水平调节、心理压力释放、睡眠质量改善、前列腺健康维护、性功能探索等因素相关。

1、激素调节：

规律适度的自慰行为有助于维持体内性激素平衡。男性通过射精可促进睾酮代谢循环，女性则能刺激雌激素分泌。每月一次的频率既不会导致激素过度消耗，也不会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能。

2、压力缓解：

自慰时大脑会释放内啡肽和催产素等物质，产生愉悦感和放松效果。每月一次的频率既能帮助缓解日常积累的紧张情绪，又不会形成心理依赖。这种方式对单身人群或伴侣分居者尤为适用。

3、睡眠改善：

性高潮后的疲倦感有助于快速进入深度睡眠阶段。每月一次在睡前进行的自慰行为，可通过激活副交感神经改善睡眠质量，这种低频次不会干扰正常作息规律。

4、前列腺保健：

男性每月规律排精能促进前列腺液更新，降低前列腺导管沉积物堆积风险。这个频率既不会因过度排精导致锌元素流失，也不会因长期禁欲增加前列腺充血概率。

5、功能探索：

低频次自慰可作为安全性行为方式，帮助了解身体反应和敏感区域。每月一次的实践既能保持对自身性功能的认知，又避免形成特定刺激依赖，为伴侣生活提供参考。

保持适度频率的同时，建议搭配规律运动如游泳或瑜伽平衡身心状态，饮食注意补充富含锌的海产品和维生素E的坚果类食物。避免在疲劳或情绪低落时强制进行，若出现持续性幻想干扰生活或生殖器不适，需及时就医排查器质性疾病。日常可通过培养兴趣爱好转移注意力，建立健康的生活节律。