年轻人腰椎间盘突出存在自愈可能，但需结合病情严重程度和日常护理措施综合判断。

1、轻度突出：

纤维环未完全破裂且髓核未严重压迫神经时，通过严格卧床休息可减轻椎间盘压力。建议使用硬板床并保持仰卧位，腰部垫薄枕维持生理曲度。急性期需绝对卧床2-3周，配合热敷缓解肌肉痉挛。此阶段避免久坐、弯腰搬重物等动作，约60%患者3个月内症状可明显缓解。

2、中度突出：

伴随下肢放射痛但无肌力下降者，需在医生指导下进行牵引治疗和核心肌群训练。游泳、小燕飞等运动能增强腰背肌力量，减轻椎间盘负荷。若出现间歇性跛行或马尾神经受压症状，则需考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创治疗。

日常应保持标准体重以减少腰椎负担，睡眠选用中等硬度床垫。避免单侧背包、跷二郎腿等不良姿势，久坐时使用腰靠支撑。可进行五点支撑法、麦肯基疗法等康复训练，但禁止突然扭转腰部。若保守治疗6个月无效或症状加重，需及时进行磁共振复查评估手术指征。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。