女性在孕早期，饮食宜清淡、富有营养、易消化，通常应根据自身需要保证足够的能量供应，还应适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物，从而利于胎儿的生长发育。

1、孕早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类，以保证胎儿早期脑发育正常。

2、孕早期对蛋白质的需要量会增加，可适当补充一些富含优质蛋白质的食物，以防影响胎儿的体格及神经系统发育。

3、孕早期应保证维生素A、维生素D、叶酸等多种维生素的充足，特别是叶酸。这是因为如果孕早期缺乏叶酸，可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。

4、孕早期应适当补充一些富含钙、铁、锌、碘等矿物质的食物，它们对胎儿的生长发育也有着重要作用。比如，孕早期的铁缺乏与早产和低出生体重有关；碘缺乏可致胎儿甲状腺功能低下等。

需要注意的是，孕早期是胎儿分化发育的重要阶段，如果食欲不振、孕吐等早孕反应明显，则不必过分强调平衡膳食，可采用少食多餐的方法，根据个人嗜好选用清淡适口、容易消化的食物。但孕早期应避免过度油腻食物的摄入，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，还应忌烟、酒、浓茶和咖啡等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、大白菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、鲜黄瓜

慎食食物

主食饮料类油炸食物腌制食物

油条、油饼、油面筋、方便面

更多建议

女性在孕早期，如果不注意营养，容易造成营养不足，甚至引起营养缺乏病；但如果过分进补，则可能使孕妇超重、胎儿生长过度，甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此，孕早期应进行科学、合理的饮食。此外，孕妇还应注意生活管理，具体如下：

1、保持心情平和、愉悦，避免情绪压抑及过于激动。

2、穿衣应适当，避免感冒。

3、少去人群密集的地方，以免感染细菌或病毒。

4、避免接触毒物、毒气，避免在新装修的房间生活。

5、避免擅自用药，必要时应在医生指导下服用药物。

6、遵照医嘱到医院进行产检，及时确认胎儿的发育情况。