1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
4..端坐，上身挺直，双手自然放置。
5.两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
6.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
坐姿鹫变化式 瑜伽坐姿编排体式
2022-11-07
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