孕妇在怀孕期间可以适量吃坚果，孕中期是较为适宜的补充阶段。
1、孕早期1-12周：
孕早期胚胎发育关键，部分孕妇可能出现孕吐反应。坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，但过量可能加重消化负担。建议选择原味核桃或杏仁，每日摄入量控制在15克以内，避免油炸或盐焗加工品。孕吐严重者可暂时减少坚果摄入，优先补充叶酸和维生素B6。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、孕中期13-28周：
此阶段胎儿神经系统快速发育，每天20-30克坚果能提供优质营养。核桃含α-亚麻酸有助于脑发育，腰果含锌促进免疫功能，榛子富含维生素E抗氧化。可将坚果搭配酸奶或水果作为加餐，避免与高草酸食物同食影响钙吸收。存在妊娠糖尿病的孕妇需注意总热量控制。
3、孕晚期29-40周：
胎儿体重增长加速，坚果中的膳食纤维有助于缓解便秘。建议选择南瓜籽等镁含量较高的品种，每日不超过25克。前置胎盘或体重增长过快的孕妇应咨询医生调整摄入量。坚果宜分散在三餐中食用，避免睡前大量进食引发胃胀。
孕期食用坚果需注意选择新鲜未霉变产品，开封后密封冷藏保存。对花生等易致敏坚果需观察过敏反应，家族有过敏史者应谨慎尝试。搭配深色蔬菜和全谷物能提升营养吸收率，避免与冷饮同食刺激肠胃。规律进行散步等低强度运动有助于维持代谢平衡。
