高考期间可以在考前1小时左右适量食用巧克力。巧克力中的糖分和咖啡因能短暂提升注意力和缓解疲劳，但需避免过量摄入。
黑巧克力含有约70%可可成分，其黄酮类物质能促进大脑血流，适量食用可改善认知功能。牛奶巧克力糖分较高，能快速补充能量，但血糖波动较大。考试当天早餐后2小时或午餐前1小时是较合适的补充时机，每次建议控制在20-30克。胃肠敏感者应避免空腹食用，防止反酸。搭配坚果食用可延缓糖分吸收，更稳定供能。
考生日常可进行有氧运动如慢跑、跳绳等增强心肺功能，每天保证7-8小时睡眠。饮食注意荤素搭配，多摄入深海鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。考前避免尝试陌生食物，保持平常饮食习惯。适当进行正念呼吸练习有助于缓解焦虑，维持稳定应考状态。
