膀胱脱垂通常不会自行恢复，需要医学干预和生活调整改善症状。

一、轻度膀胱脱垂的应对措施：

轻度膀胱脱垂可能仅表现为下腹坠胀或排尿不畅，此时可通过盆底肌训练缓解症状。凯格尔运动是改善盆底肌松弛的有效方式，每天坚持收缩肛门和阴道肌肉，每次持续5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。避免提重物、长期站立或慢性咳嗽等增加腹压的行为，必要时可使用子宫托辅助支撑。

二、中重度膀胱脱垂的治疗方案：

当出现排尿困难、反复尿路感染或脱出物无法回纳时，需考虑手术治疗。阴道前壁修补术和腹腔镜膀胱悬吊术是常用术式，前者通过缝合松弛的阴道壁组织，后者利用网状材料固定膀胱位置。术后需配合生物反馈治疗，通过电极监测帮助患者掌握正确的盆底肌收缩方法。合并压力性尿失禁者可能需同时行尿道中段悬吊术。

日常需保持膳食纤维摄入预防便秘，推荐每日食用300克绿叶蔬菜和50克燕麦等粗粮。避免咖啡因和酒精刺激膀胱，每日饮水量控制在1500-2000毫升。可选择游泳、瑜伽等低冲击运动，禁止深蹲或仰卧起坐等增加腹压的锻炼。绝经后女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏，改善阴道黏膜弹性。定期进行尿流动力学检查评估恢复情况，出现尿潴留或血尿需及时复诊。