维生素C和维生素B的每日摄入量需根据个体需求及健康状况调整，建议在医生或营养师指导下补充。
维生素C的推荐每日摄入量因年龄和生理状态而异。成年人每日建议摄入100毫克，孕妇和哺乳期女性可适当增加至130毫克。维生素B族包含多种成分，如B1、B2、B6、B12等，每种维生素B的推荐量不同。例如，维生素B1成年男性每日需1.2毫克，女性1.1毫克；维生素B12每日推荐量为2.4微克。过量摄入维生素C可能导致腹泻或肾结石风险，长期过量维生素B6可能引发神经损伤。
日常饮食中，柑橘类水果、绿叶蔬菜富含维生素C；全谷物、瘦肉、蛋类可提供维生素B族。若需额外补充，建议选择复合维生素制剂，避免单一成分过量。特殊人群如慢性病患者、老年人或长期服药者，需严格遵循医嘱调整剂量。保持均衡饮食是满足维生素需求的基础，补充剂仅作为辅助手段。
