手腕酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、佩戴护具、药物缓解、康复训练等方式治疗。手腕酸痛通常由过度劳损、腱鞘炎症、腕管综合征、关节炎、外伤等原因引起。
1、热敷按摩：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷于腕部15分钟，每日2-3次。配合拇指指腹轻柔按压腕横纹处，顺时针画圈按摩5分钟，避免用力过猛加重炎症。
2、调整姿势：
长期打字或持握手机时保持手腕中立位，肘关节呈90度。建议每30分钟活动手腕做背伸、掌屈动作，使用人体工学键盘垫可分散压力。睡眠时避免手腕过度屈曲压迫神经。
3、佩戴护具：
选择有金属支撑条的护腕固定关节，限制异常活动。急性期全天佩戴，缓解后仅在劳动时使用。夜间可用弹性绷带轻度加压，注意松紧度以不影响血液循环为宜。
4、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可减轻疼痛肿胀。外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹，配合口服甲钴胺营养神经。严重炎症需局部注射糖皮质激素。
5、康复训练：
握力球锻炼增强前臂肌群，橡皮筋抗阻训练改善腕关节稳定性。瑜伽鹰式手臂缠绕动作可增加灵活性，水中浮力训练减少关节负荷。每周3次，每次15-20分钟循序渐进。
日常饮食增加深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸食物，补充维生素B族营养神经。避免提重物及重复性腕部动作，羽毛球等挥拍运动前充分热身。若持续疼痛伴麻木需排除腕管综合征，及时进行肌电图检查。游泳和太极等低冲击运动有助于长期关节保养，睡眠时垫高前臂预防晨僵。
