维生素B族可以每天补充，但需根据个体需求调整剂量，过量可能引发不良反应。

维生素B族属于水溶性维生素，多余部分会通过尿液排出体外，常规剂量下每日补充相对安全。B族维生素参与能量代谢、神经传导等生理过程，长期缺乏可能导致脚气病、贫血等疾病。

优先通过均衡饮食获取维生素B族，全谷物、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等食物富含多种B族维生素。成年人每日推荐摄入量约为B1 1.2mg、B2 1.3mg、B6 1.3mg，普通饮食通常可满足需求。

孕妇、酗酒者、消化吸收障碍患者可能需要额外补充。维生素B12缺乏常见于老年人，素食者需关注B12摄入。复合维生素B补充剂通常含B1、B2、B6、B12等成分，建议在医生指导下选择。

长期超量服用可能引发周围神经病变B6、皮肤潮红B3等不良反应。脂溶性的B3烟酸过量可能损伤肝脏，单日摄入量不宜超过35mg。

建议每3个月评估饮食结构和血检指标，夏季新鲜蔬果充足时可酌情减少补充剂。选择正规品牌复合维生素B，避免与含相同成分的多种补充剂叠加服用。

日常可增加燕麦、三文鱼、牛油果等富含B族维生素的食材，配合适度有氧运动促进代谢。出现持续口腔溃疡、疲劳等症状时建议检测血清维生素B水平，肝功能异常者需谨慎补充。储存补充剂需避光防潮，开封后6个月内服用完毕。