身体湿气重可能表现为舌苔厚腻、皮肤油腻、四肢沉重、大便粘滞、食欲减退等症状。
1、舌苔厚腻：
湿气重者舌体胖大，舌边常有齿痕，舌苔白腻或黄腻。长期湿浊内蕴可能影响脾胃运化功能，晨起时口苦口黏症状明显。观察舌象是中医判断湿气的重要依据。
2、皮肤问题：
湿性黏滞易导致皮肤出油增多，常见面部油腻、头发易脏。部分人会出现湿疹、足癣等皮肤问题，夏季症状加重。皮肤瘙痒渗液时提示湿热交织。
3、肢体困重：
湿邪阻滞经络时，晨起感觉身体沉重如裹，关节酸胀不适。午后下肢浮肿，久坐后起身困难。运动后疲劳感持续时间延长，与代谢废物堆积有关。
4、消化异常：
湿困脾阳可致食欲下降，饭后腹胀明显。大便性状改变，表现为粘滞不成形、排便不爽。部分人出现肠鸣音亢进，与肠道菌群失衡相关。
5、精神倦怠：
湿浊上蒙清窍会导致头脑昏沉，注意力难以集中。白天嗜睡但夜间睡眠质量差，伴随记忆力减退。这种倦怠感在潮湿天气尤为明显。
日常可食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，配合八段锦、快走等运动促进气血运行。避免久处潮湿环境，注意保持皮肤清洁干燥。症状持续加重或伴随发热时需就医排查器质性疾病。
