痛经可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解，可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等因素有关。
下腹局部热敷能促进血液循环，松弛子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期可间隔2-3小时重复操作。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，建议疼痛初期服用。严重痛经可短期使用解痉药如颠茄片，但需避免与咖啡因同服。继发性痛经需排查子宫内膜异位症，可能需要孕激素类药物。
经期避免生冷辛辣食物，适量摄入温补食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加ω-3脂肪酸摄入，三文鱼、亚麻籽可减轻炎症反应。每日饮水不少于1500ml，补充钙镁元素有助于缓解肌肉紧张。
经期第二天起可进行低强度运动，如散步、瑜伽猫式动作，促进盆腔血液循环。避免卷腹、倒立等压迫腹腔的动作，运动时长控制在30分钟内。盆底肌放松训练能改善下坠感，每日3组凯格尔运动。
焦虑情绪会加重痛觉敏感度，可通过冥想、呼吸训练降低交感神经兴奋性。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前准备缓解措施。严重疼痛伴抑郁症状建议寻求心理咨询。
经期注意腰腹部保暖，穿着宽松棉质内衣减少摩擦刺激。日常保持适度有氧运动增强盆底肌耐力，推荐游泳、慢跑等全身性运动。长期严重疼痛需妇科检查排除器质性疾病，超声检查可明确子宫及附件状况。建立规律作息习惯，避免经前熬夜、过度劳累等诱发因素。
