湿气重的人群应减少摄入生冷、油腻及高糖食物。湿气在中医理论中属于病理产物，与脾胃运化功能失调密切相关，不当饮食可能加重体内湿浊积聚。
需限制的食物主要有三类：一是生冷寒凉类，如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，低温食物会损伤脾阳，影响水湿代谢；二是高脂肪油腻食物，包括油炸食品、肥肉、奶油制品等，这类食物难以消化易生痰湿；三是高糖分及精加工食品，如蛋糕、甜饮料、糯米制品等，过甜食物易助湿生热。
部分特定食材也需注意控制摄入量。夏季常见的西瓜、黄瓜等瓜类虽能解暑，但性味寒凉，过量食用可能加重湿气；乳制品中的牛奶、奶酪性质滋腻，脾虚湿盛者应适量；酒精类饮品如啤酒易助湿热，尤其夜间饮用更易滞留湿邪。
体质偏湿热者可选择替代性食材。用山药、茯苓代替糯米制作主食，以红豆薏米水替代甜饮料，烹饪时添加陈皮、生姜等温性调料帮助化湿。长期湿气困扰伴随舌苔厚腻、肢体沉重等症状时，建议中医科就诊进行体质调理。
