腰椎间盘突出可通过按摩肾俞穴、委中穴、环跳穴缓解症状。老年人腰椎间盘突出多与退行性病变、长期劳损有关，表现为腰痛、下肢放射痛、活动受限等症状。
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，按摩时用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，能改善局部血液循环，缓解腰部酸胀。该穴位属足太阳膀胱经，与肾脏功能密切相关，适合腰肌劳损型疼痛。
委中穴在腘窝横纹中点，俯卧位时用掌根揉按，每次持续2分钟，每日重复3次。此穴是治疗腰背痛的常用穴位，对坐骨神经受压引起的下肢麻木效果显著。按摩时需注意力度适中，避免暴力按压导致软组织损伤。
环跳穴位于臀部外侧，股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处，侧卧屈膝时用肘尖点压，可缓解臀部和下肢放射性疼痛。该穴位刺激能松弛梨状肌，减轻神经根压迫症状。骨质疏松患者操作时应避免过度用力。
按摩治疗需配合卧床休息、腰椎牵引等保守疗法。急性发作期出现马尾综合征或进行性肌力下降时，需立即就医评估是否需椎间孔镜手术或椎管减压术。日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，加强腰背肌功能锻炼。
