心情烦躁可通过心理调节、运动干预、饮食调整、药物治疗、中医调理等方式缓解。烦躁情绪可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、焦虑症、抑郁症等因素有关。
1、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方法帮助稳定情绪。每天固定时间进行10分钟深呼吸练习，专注于当下感受，减少负面思维反刍。记录情绪日记有助于识别烦躁触发因素，认知行为疗法可改变不良思维模式。
2、运动干预
规律进行有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌。每周保持150分钟中等强度运动，运动后核心体温下降可产生镇静效果。团体运动还能增加社交支持，太极拳等舒缓运动可改善自主神经调节功能。
3、饮食调整
增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物有助于血清素合成。减少咖啡因和精制糖摄入可避免血糖波动加剧情绪不稳，适量补充维生素B族和镁元素对神经系统有调节作用。保持规律进食时间避免饥饿性烦躁。
4、药物治疗
持续严重烦躁需在精神科医生指导下使用疏肝解郁颗粒、解郁安神颗粒等中成药。西药可选择氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药，短期可使用劳拉西泮缓解急性焦虑症状。所有精神类药物均需严格遵医嘱使用。
5、中医调理
肝气郁结型烦躁可用柴胡疏肝散加减，配合太冲穴、内关穴按摩。心肾不交型适合天王补心丹，耳穴压豆选取神门、心区等穴位。每周2次针灸治疗，选用百会、印堂等安神穴位，配合拔罐疏通肝经。
建立规律的睡眠作息，保证卧室环境黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备。培养绘画、园艺等舒缓型兴趣爱好转移注意力，限制负面信息输入时长。亲友陪伴倾诉能有效缓解心理压力，严重持续烦躁超过2周建议尽早就诊心理科或精神科进行专业评估。日常可饮用玫瑰花、合欢花等具有疏肝解郁功效的代茶饮，避免长期压抑情绪表达。
