失眠患者可以适量补充维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素D和叶酸等营养素。这些维生素可能通过调节神经系统功能、改善情绪或参与褪黑素合成等途径帮助改善睡眠质量，但需在医生指导下结合个体情况补充。
一、维生素B1
维生素B1又称硫胺素，参与神经传导物质的合成，缺乏可能导致焦虑和睡眠障碍。全谷物、瘦肉和豆类富含维生素B1，长期酗酒或胃肠吸收不良者易缺乏。补充前建议检测血清水平，过量可能引起头痛等不适。
二、维生素B6
维生素B6是合成血清素和褪黑素的重要辅酶，直接影响睡眠-觉醒周期。禽肉、香蕉和坚果是良好来源。肾功能不全者需谨慎补充，高剂量可能引发周围神经病变。与镁剂联合使用可能增强改善睡眠效果。
三、维生素B12
维生素B12缺乏可能导致昼夜节律紊乱和失眠，常见于老年人和素食者。动物肝脏、蛋奶制品含量丰富，吸收障碍者可选择舌下含服剂型。需注意与某些抗抑郁药物可能存在相互作用。
四、维生素D
维生素D受体广泛分布于大脑睡眠调节区域，缺乏与睡眠潜伏期延长相关。日晒是主要来源，深海鱼类和强化食品也可补充。冬季或室内工作者建议检测25-羟维生素D水平，补充需监测血钙浓度。
五、叶酸
叶酸参与同型半胱氨酸代谢，其缺乏可能引发抑郁样症状伴睡眠障碍。深绿色蔬菜和柑橘类水果富含叶酸，孕妇和MTHFR基因突变者需求增加。大剂量补充可能掩盖维生素B12缺乏的神经症状。
改善失眠需综合干预，除营养素补充外，建议保持规律作息，睡前避免蓝光暴露和咖啡因摄入，卧室环境保持黑暗安静。持续性失眠可能提示焦虑抑郁或睡眠呼吸暂停等疾病，需及时就医评估。营养补充剂不能替代药物治疗，联合认知行为疗法效果更佳，所有维生素补充均需在临床营养师指导下进行个性化方案制定。
