老年人骨质疏松的注意事项主要有保持钙质摄入、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检测、合理用药等。
1、保持钙质摄入
钙是骨骼健康的基础营养素，老年人每日需摄入足够的钙质。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。同时需注意维生素D的补充，维生素D有助于促进钙的吸收，可通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等获取。避免高盐饮食，因为过量钠会加速钙的流失。
2、适度运动
适度的负重运动对维持骨密度有帮助，如散步、太极拳、轻度哑铃训练等。运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，改善平衡能力。建议每周进行多次运动，每次时间不宜过长，避免剧烈运动或可能造成跌倒的高风险活动。运动前后做好热身和放松，防止运动损伤。
3、预防跌倒
骨质疏松患者骨骼脆弱，跌倒易导致骨折。居家环境应保持地面干燥平整，移除地毯边缘等绊脚物，浴室加装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋，避免在湿滑或不平路面行走。视力不佳者应定期检查视力，必要时使用辅助行走工具。夜间起床时先坐起片刻再站立，防止体位性低血压导致跌倒。
4、定期骨密度检测
建议老年人定期进行骨密度检查，通常每两年一次，或根据医生建议调整频率。骨密度检测能及时发现骨质流失情况，评估骨质疏松程度。检测结果有助于医生制定个性化的防治方案。若发现骨量减少或骨质疏松，应加强监测并采取相应干预措施。
5、合理用药
在医生指导下，骨质疏松患者可能需要使用抗骨质疏松药物，如阿仑膦酸钠、唑来膦酸、雷洛昔芬等。这些药物有助于抑制骨吸收或促进骨形成。用药期间需遵医嘱定期复查，观察疗效和可能出现的不良反应。不可自行调整用药方案，同时注意药物与其他食物或药物的相互作用。
老年人骨质疏松的日常护理需综合多方面措施。饮食上保证营养均衡，除钙和维生素D外，还需适量蛋白质、镁、锌等营养素。建立规律的作息习惯，保证充足睡眠。保持良好心态，避免过度焦虑。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。天气变化时注意保暖，防止受凉。按医嘱定期复诊，及时向医生反馈身体状况变化。通过科学的生活方式管理和必要的医疗干预，可有效延缓骨质疏松进展，降低骨折风险，提高生活质量。
