半夜嗓子疼可通过适量饮水、含服润喉片、蒸汽吸入、调整睡姿、就医检查等方式缓解。嗓子疼可能由空气干燥、用嗓过度、过敏反应、咽喉炎、扁桃体炎等原因引起。
1、适量饮水
饮用温水能缓解咽喉黏膜干燥，减少刺激感。避免饮用过冷或过热的水，水温以接近体温为宜。若伴有咳嗽，可少量多次饮用蜂蜜水或淡盐水，有助于稀释咽喉分泌物。夜间可在床头放置保温杯，便于随时补充水分。
2、含服润喉片
选择含薄荷脑、甘草浸膏等成分的润喉片，能暂时麻痹神经末梢减轻疼痛。需注意润喉片不能替代药物治疗，连续使用不宜超过三天。儿童及糖尿病患者应选择无糖型润喉片，避免误吞或长时间含服导致口腔黏膜损伤。
3、蒸汽吸入
用热水蒸气熏蒸口鼻部可湿润呼吸道，缓解咽喉肿胀。可在面部与热水盆之间保持适当距离，避免烫伤，熏蒸时间控制在十分钟内。添加桉树油或生理盐水能增强消炎效果，但哮喘患者慎用精油类物质。
4、调整睡姿
抬高床头或采用侧卧位能减少胃酸反流刺激咽喉。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高导致肌肉紧张。室内使用加湿器保持空气湿度，定期清洁加湿器防止微生物滋生，湿度建议维持在百分之五十左右。
5、就医检查
若伴随发热、呼吸困难、颈部淋巴结肿大等症状，可能需进行血常规或喉镜检查。细菌感染时可遵医嘱使用阿莫西林、头孢克肟等抗生素，病毒感染则需对症治疗。反复发作的嗓子疼需排查过敏性鼻炎、胃食管反流等潜在病因。
日常需避免辛辣刺激性食物，减少烟酒摄入。长期用嗓人群可练习腹式呼吸，说话时控制音量和语速。保持室内通风换气，定期清洁空调滤网和床上用品。若症状持续超过三天或加重，应及时至耳鼻喉科就诊，明确诊断后规范治疗。睡眠时避免张口呼吸，必要时可使用口腔保湿凝胶预防黏膜干燥。
