失眠的治疗方法主要有调整睡眠习惯、认知行为治疗、物理治疗、使用镇静催眠药物、使用具有安神作用的中成药，药物需在医生指导下使用。
一、调整睡眠习惯
建立规律的作息时间是改善失眠的基础。建议每天在固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也应尽量保持一致，这有助于稳定生物钟。睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒。晚餐不宜过饱，睡前两小时内避免进行剧烈运动或观看令人兴奋的影视内容。创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，床铺只用于睡眠和性生活，不要在床上工作或玩手机。白天适当接受阳光照射，有助于夜间褪黑素的分泌。
二、认知行为治疗
认知行为治疗是针对失眠的一线心理治疗方法，尤其适用于慢性失眠。该方法通过改变患者对睡眠的错误认知和不良行为习惯来改善睡眠。治疗内容包括睡眠限制，即减少卧床时间以提高睡眠效率；刺激控制，即建立床与睡眠之间的强联系；认知重构，帮助患者识别并纠正关于睡眠的灾难化想法和过度担忧。放松训练也是重要组成部分，如渐进式肌肉放松、腹式呼吸等，可以帮助降低睡前的生理和心理唤醒水平，减轻焦虑。
三、物理治疗
对于部分失眠患者，物理治疗可作为辅助手段。重复经颅磁刺激是一种非侵入性的脑刺激技术，通过调节大脑皮层兴奋性来改善睡眠。光照疗法通过模拟自然光，在特定时间照射以调整褪黑素的分泌节律，对睡眠节律紊乱如睡眠时相延迟综合征有较好效果。生物反馈治疗则利用仪器将生理信号如肌电、脑电、皮温等反馈给患者，帮助其学会自主控制身体放松。这些方法通常需要在专业机构进行。
四、镇静催眠药物
药物治疗应在医生全面评估后使用，主要用于短期缓解严重失眠症状。苯二氮䓬受体激动剂是常用的一线药物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片，它们起效快，可帮助快速入睡，但长期使用需警惕依赖风险。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片，通过模拟内源性褪黑素调节睡眠-觉醒周期，适用于入睡困难型失眠，依赖性风险较低。部分具有镇静作用的抗抑郁药，如曲唑酮片、米氮平片，常用于伴有焦虑抑郁情绪的慢性失眠患者。使用任何处方安眠药都必须严格遵医嘱，不可自行增减剂量或长期服用。
五、安神类中成药
中医将失眠归为“不寐”，辨证论治是核心。对于心火亢盛、阴血不足所致的心烦失眠，可遵医嘱使用朱砂安神丸。心气虚寒、心悸易惊者，可能适用柏子养心丸。若失眠伴有头晕耳鸣、腰膝酸软等肾阴亏虚症状，知柏地黄丸或有一定帮助。对于肝郁血虚、脾失健运引起的失眠多梦、食欲不振，逍遥丸是常用方剂。心神不安、惊悸不宁者，医生可能会建议使用安神补心丸。中成药的使用强调辨证，须由中医师诊断后开具，不可盲目自行服用。
改善失眠是一个综合性的过程，除了上述专业治疗，日常生活的调理至关重要。白天保持规律适量的体育活动，如散步、瑜伽，但避免睡前剧烈运动。饮食上可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、小米，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体。睡前尝试用温水泡脚，听一些舒缓的音乐，进行正念冥想，都有助于身心放松。最重要的是建立对睡眠的合理期待，减少因失眠而产生的次级焦虑。如果失眠症状持续超过一个月，或严重影响到日间功能，务必及时前往医院睡眠专科或精神心理科就诊，进行系统评估与治疗。
