痛经可通过热敷、运动调节、药物干预等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔器质性疾病等因素引起。

1、热敷缓解：

下腹部放置热水袋或暖贴，温度控制在40-45℃，持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，降低前列腺素对疼痛的敏感性。经期每日重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。

2、运动调节：

经期前一周开始练习瑜伽猫牛式、骨盆倾斜运动，每天15分钟。适度运动可增加内啡肽分泌，减少子宫痉挛频率。避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作，经量多时改为散步或冥想。

3、非甾体抗炎药：

布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成。疼痛开始时服用，间隔6-8小时重复，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者需搭配奥美拉唑等胃黏膜保护剂。

4、激素类药物：

屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效避孕药适用于原发性痛经。需在月经周期第1-5天开始服用，连续21天。可能引起乳房胀痛、突破性出血等副作用。

5、中药调理：

元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸等中成药需辨证使用。气滞血瘀型选用活血化瘀类，寒凝血瘀型选用温经散寒类。建议经前1周开始服用至经期第3天。

经期保持每日摄入50mg维生素B1和300mg镁元素，可通过食用全麦面包、香蕉、深绿色蔬菜补充。避免冷饮、咖啡因及高盐食物，穿着宽松衣物减少腹部压迫。疼痛持续72小时以上或伴随发热、异常分泌物时需妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。