来姨妈之前特困通常与经前期综合征有关，可能由激素水平波动、褪黑素分泌异常、铁元素缺乏、睡眠质量下降、心理压力增大等因素引起。经前期综合征是女性月经周期中常见的生理现象，多数情况下无须特殊治疗，可通过调整生活方式缓解症状。
1、激素水平波动
月经前体内雌激素和孕激素水平下降，可能影响大脑神经递质平衡，导致困倦感增强。这种生理性变化会随着月经来潮逐渐恢复正常。建议保持规律作息，避免熬夜加重疲劳。
2、褪黑素分泌异常
黄体期褪黑素分泌节律可能被打乱，造成昼夜节律失调。部分女性会出现日间嗜睡、夜间失眠的表现。白天适当晒太阳有助于调节生物钟，改善睡眠觉醒周期。
3、铁元素缺乏
经前期子宫内膜增厚需要消耗更多铁元素，可能导致暂时性缺铁状态。铁参与血红蛋白合成，缺乏时会影响氧气运输效率。可适量增加动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物摄入。
4、睡眠质量下降
经前期盆腔充血、乳房胀痛等不适可能干扰睡眠连续性。浅睡眠时间延长会降低睡眠修复效果。睡前用温水泡脚或热敷下腹部，有助于放松身心提升睡眠质量。
5、心理压力增大
经前情绪波动会激活应激反应，持续紧张状态加速能量消耗。皮质醇水平升高可能抑制血清素功能，产生疲惫感。冥想呼吸练习或轻度有氧运动能帮助缓解压力。
经前期困倦建议记录月经周期症状变化，保证每日7-8小时睡眠，饮食注意补充B族维生素和镁元素。避免经前摄入过多咖啡因加重睡眠障碍。若伴随严重头痛、情绪低落或持续乏力，需就医排除贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可尝试瑜伽、八段锦等舒缓运动改善血液循环。
