孕期保持正确坐姿可减少腰背压力，预防肌肉劳损和静脉回流障碍。理想的坐姿需符合脊柱生理曲度，同时兼顾胎儿安全与孕妇舒适度。
坐椅时应将臀部完全贴合椅背，腰部放置靠垫维持腰椎前凸。双足平放地面，膝关节呈90度弯曲，避免跷二郎腿或双腿交叉影响血液循环。电脑工作者需调整屏幕高度使视线平齐，肘部与桌面保持同一水平线，每30分钟起身活动一次。
久坐可能诱发下肢水肿，建议使用脚凳抬高双腿促进血液回流。汽车乘坐时需调整安全带位置，避免腹部受压，坐垫选择中间凹陷款式分散臀部压力。瑜伽球可作为辅助工具，通过轻微弹动锻炼盆底肌群。
若出现持续性腰痛或下肢麻木，需排查腰椎间盘突出或坐骨神经痛。妊娠期子宫增大会改变重心位置，必要时应使用托腹带分担重量。特殊职业孕妇可咨询康复科医生定制个性化坐姿方案。
