饥饿时嚼口香糖对减重的作用有限。虽然口香糖能短暂缓解饥饿感，但实际效果受咀嚼时间、代糖成分及心理因素等多方面影响。
咀嚼无糖口香糖可通过刺激唾液分泌和咀嚼动作产生饱腹感假象，这种机械性刺激能暂时抑制食欲。部分口香糖含有的代糖成分如木糖醇、山梨糖醇，可能通过味觉欺骗降低对甜食的渴望。持续咀嚼动作还能转移注意力，减少对食物的关注度。
但过度依赖口香糖可能带来负面影响。长时间咀嚼会刺激胃酸分泌，空腹状态下可能引发反酸或胃部不适。部分人群因代糖成分摄入过量可能出现腹胀、腹泻等肠道反应。反复的咀嚼动作还可能强化口腔进食记忆，反而诱发更强的食欲。
减重期间建议采用更有效的方式应对饥饿。餐前饮用300毫升温水能扩张胃容积产生饱腹感，高纤维食物如燕麦、奇亚籽可延长胃排空时间。规律进食蛋白质和复合碳水化合物，如鸡蛋、全麦面包，能维持血糖稳定。若出现持续饥饿感，需评估每日热量摄入是否达标，避免过度节食引发代谢下降。
出现头晕、乏力等低血糖症状时，应立即补充适量碳水化合物。减重过程中出现持续胃部不适或食欲异常亢进，建议咨询营养科医生调整饮食方案。
