防止前列腺增大可通过调整生活方式、控制饮食、规律运动、定期体检及避免不良习惯等方式实现。前列腺增大可能与年龄增长、激素水平变化、慢性炎症刺激、遗传因素及代谢综合征等因素有关。
1、调整生活方式
保持规律的作息时间，避免长时间久坐或憋尿，减少熬夜和过度劳累。久坐会导致盆腔充血，增加前列腺压力，建议每小时起身活动几分钟。避免长时间骑行或压迫会阴部的运动，选择散步、游泳等温和运动。
2、控制饮食
减少高脂肪、高盐及辛辣刺激性食物摄入，限制酒精和咖啡因的摄入量。增加蔬菜水果、全谷物及富含锌元素的海产品摄入，锌元素对维持前列腺健康有重要作用。适当补充番茄红素，存在于番茄、西瓜等食物中，具有抗氧化作用。
3、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或太极拳，每次持续30分钟以上。运动有助于改善血液循环，减轻盆腔充血状态。凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，改善排尿功能，但需在专业人员指导下进行。
4、定期体检
40岁以上男性建议每年进行一次前列腺特异性抗原检查和直肠指检。早期发现前列腺异常变化，及时干预治疗。有家族史或高危因素者应增加检查频率，必要时进行超声检查。
5、避免不良习惯
戒烟可降低前列腺疾病风险，烟草中的有害物质会影响前列腺血液循环。避免过度性生活或长期禁欲，保持适度规律的性生活。注意会阴部保暖，避免受凉导致前列腺充血水肿。
预防前列腺增大需要长期坚持健康的生活习惯，保持适度运动，控制体重在正常范围内，避免肥胖增加患病风险。多饮水促进排尿，但睡前两小时应减少饮水量以防夜尿增多。出现尿频、尿急、排尿困难等症状时应及时就医检查，早期干预效果更好。保持良好心态，避免过度焦虑和压力，必要时可寻求专业心理疏导。
