耳机戴久了耳朵痛可通过调整佩戴方式、减少使用时间、清洁耳部、选择合适耳机、热敷缓解。长时间佩戴耳机可能导致耳廓受压、耳道潮湿或细菌滋生，引发疼痛或炎症。
1、调整佩戴方式
避免将耳机过紧地塞入耳道或压迫耳廓，选择适合耳型的耳塞或头戴式耳机。入耳式耳机可尝试更换小号耳塞套，减少对耳道的摩擦。头戴式耳机应调节头梁松紧度，避免夹耳。佩戴时注意保持耳机与耳部的贴合度适中，避免局部压力过大。
2、减少使用时间
连续佩戴耳机不宜超过60分钟，建议每隔30分钟取下耳机休息5分钟。长时间使用会导致耳部血液循环不畅，增加耳道湿度，易引发不适。可通过设置定时提醒或使用自动暂停功能控制使用时长。夜间睡眠时避免佩戴耳机，防止翻身时压迫耳部。
3、清洁耳部
定期用温水清洁外耳廓和耳道口，避免耳垢堆积。使用棉签时仅清理耳廓可见部分，切勿深入耳道。耳机耳塞套每周至少清洁一次，可用酒精棉片擦拭消毒。油性耳垢体质者更需保持耳部干燥，必要时可咨询医生进行专业耳道清洁。
4、选择合适耳机
优先选择透气性好的开放式头戴耳机或骨传导耳机，减少对耳道的直接刺激。入耳式耳机应选择硅胶或记忆棉材质的耳塞套，避免硬质塑料材质。运动时可选用防汗防水设计的运动耳机，防止汗液刺激耳道皮肤。对金属过敏者需避开含镍等易致敏材质的耳机。
5、热敷缓解
出现疼痛时可使用40℃左右温热毛巾敷于耳部10-15分钟，促进局部血液循环。热敷后轻柔按摩耳周穴位，如耳门穴、听宫穴等。若伴有红肿或分泌物，应停止热敷并及时就医。热敷时可配合使用茶树精油等具有消炎作用的天然成分，但需稀释后使用。
日常应注意保持耳部干燥通风，避免在潮湿环境中长时间使用耳机。饮食上可增加维生素B族和锌的摄入，有助于维持耳部皮肤健康。出现持续疼痛、听力下降或流脓等症状时，需到耳鼻喉科排除外耳道炎或中耳炎等疾病。选择耳机时建议亲自试戴，确保舒适度后再购买，不同耳型对耳机的适应性差异较大。
