多囊卵巢综合征患者适合进行中等强度有氧运动、抗阻力训练和柔韧性运动。运动干预可改善胰岛素抵抗、调节激素水平并控制体重，是疾病管理的重要环节。
有氧运动推荐快走、游泳和骑自行车。每周坚持3-5次，每次30-60分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。这类运动能有效促进脂肪代谢，改善高雄激素血症。游泳对关节冲击小，特别适合超重患者。
抗阻力训练建议选择深蹲、平板支撑和弹力带练习。每周2-3次，每次8-12次为1组，完成2-3组。肌肉量增加可提升基础代谢率，改善糖代谢异常。训练时应注意循序渐进，避免负重过大导致损伤。
瑜伽和普拉提属于理想的柔韧性运动。通过腹式呼吸配合拉伸动作，能缓解压力性激素分泌，调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议每周练习3次，每次45分钟，经期避免倒立体式。
运动处方需根据体重指数个体化调整。肥胖患者应从低强度运动开始，配合饮食控制使体重每月下降2-4公斤。合并胰岛素抵抗者，建议在餐后1小时进行运动以增强降糖效果。出现月经紊乱或痤疮加重时应及时复诊调整方案。
