正常人完全可以服用叶酸。叶酸作为水溶性维生素B9，适量补充对维持健康有益。
叶酸参与人体DNA合成、红细胞生成及神经系统功能调节。健康人群每日推荐摄入量为400微克，孕妇需增至600微克。日常通过深绿色蔬菜、动物肝脏等食物即可满足需求。额外补充叶酸有助于预防巨幼细胞性贫血，对备孕女性而言可降低胎儿神经管畸形风险。长期过量摄入可能掩盖维生素B12缺乏症状，每日补充量不宜超过1000微克。
建议健康人群优先通过均衡饮食获取叶酸，如菠菜、芦笋、西兰花等蔬菜每百克含叶酸80-200微克。存在吸收障碍或特殊生理需求者可在医生指导下补充叶酸制剂。同时保持适度运动促进新陈代谢，避免高温长时间烹饪导致叶酸流失。备孕夫妇应提前三个月开始联合补充叶酸与铁剂，并定期监测血清叶酸水平。
