老年人适合游泳。游泳对老年人的健康有多方面益处，主要包括增强心肺功能、改善关节灵活性、促进血液循环、缓解心理压力、提升平衡能力。
1、增强心肺功能：
游泳是一种有氧运动，能够有效提升心肺耐力。水的阻力使呼吸肌群得到锻炼，增加肺活量，同时改善心脏泵血效率。长期坚持可降低高血压、冠心病等心血管疾病风险。
2、改善关节灵活性：
水的浮力可减轻关节承重，特别适合患有关节炎或骨质疏松的老年人。游泳时关节活动范围增大，有助于缓解僵硬感，水中阻力训练还能增强肌肉对关节的保护作用。
3、促进血液循环：
水压对体表的均匀压迫相当于温和的按摩，能促进静脉回流，预防下肢静脉曲张。水温刺激可使血管交替收缩舒张，改善微循环，对糖尿病周围神经病变有辅助改善作用。
4、缓解心理压力：
游泳时的规律呼吸能刺激副交感神经，产生镇静效果。水中运动的节奏感有助于释放内啡肽，缓解焦虑抑郁情绪。集体游泳活动还能增加社交互动，减少孤独感。
5、提升平衡能力：
水中运动需要协调四肢维持体位，能锻炼前庭功能和本体感觉。这种低跌倒风险的环境训练，可显著降低老年人陆地活动时的跌倒概率，预防髋部骨折等意外伤害。
老年人游泳建议选择恒温泳池28-30℃，避免空腹或饱餐后立即运动。初期可从每周2次、每次20分钟开始，逐步增加至30-40分钟。下水前需进行5-10分钟关节热身，关注血压和血糖变化。存在严重心律失常、未控制的高血压或皮肤感染时应暂停游泳。配合泳后补充电解质、进行适度拉伸，能进一步提升运动收益。
