补肾固精的食物主要有黑芝麻、山药、核桃、牡蛎和枸杞。这些食物通过不同机制改善肾气不足和精关不固的问题，适合日常调理。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
黑芝麻富含维生素E和锌元素，能促进性激素分泌，改善肾阳虚引起的腰膝酸软。可研磨成粉加入粥品或豆浆，每日摄入15-20克为宜。需注意炒制后更易消化吸收，但阴虚火旺者应控制用量。
山药含薯蓣皂苷和黏液蛋白，具有双向调节作用，既能补益肾精又可收敛固涩。鲜品蒸食保留营养最佳，干品泡水代茶亦可。慢性腹泻者配伍莲子效果更佳，糖尿病患者需监测血糖变化。
核桃的ω-3脂肪酸和精氨酸能改善精子活力，对遗精滑精有改善作用。建议每日食用带壳核桃4-5颗，连仁衣一同食用效果更好。便溏者应减少摄入量，避免加重症状。
牡蛎作为高锌食物，每100克含锌71毫克，显著高于其他食材。锌元素直接参与精子生成，对肾精亏虚型不育有效。清蒸保留营养最佳，过敏体质者需谨慎尝试。
枸杞的枸杞多糖和甜菜碱可调节下丘脑-垂体-性腺轴，改善肾精不足。每日15-20粒泡水或炖汤，外感发热时暂停食用。长期服用建议搭配菊花以平衡温性。
严重遗精每周超过3次或伴随头晕耳鸣、持续腰酸者，需排除慢性前列腺炎等器质性疾病。食疗起效较慢，通常需要持续2-3个月，期间应避免熬夜和过度劳累。
