人类热量的主要来源是食物里面的蛋白质、糖类、脂肪、碳水化合物等，需要选择营养价值丰富的食物。

1、蛋白质：蛋白质可以为身体补充能量，还可以促进身心的健康，如果是出现了蛋白质缺乏，可能会伴随着体质虚弱，也会引起精神不振的表现，一般包括牛奶、豆浆、鸡蛋等。

2、糖类：糖类在进入体内之后可以起到增强体质的作用，如果是出现了糖类缺乏可能会导致体质虚弱，严重时还会对身体的健康造成影响。

3、脂肪：人体如果缺乏脂肪之后，会出现抵抗力低下的情况，也会容易受到病原菌感染，通过适当补充脂肪，能促进身心的健康，脂肪类食物通常包括红烧肉、羊肉等。

4、碳水化合物：可以起到补充营养的作用，还可以促进身体的代谢，如果出现了碳水化合物缺乏的情况，可能会影响身体的血液循环。

在生活中也可以适当做体育运动，能增强自身抵抗力，避免长时间营养不良。若在摄入此类物质后身体出现明显不适，需要及时就医。