嗓子一咽东西就疼可通过多饮水、含服润喉片、调整饮食、蒸汽吸入、药物治疗等方式缓解。该症状通常由咽喉炎、扁桃体炎、胃酸反流、过敏反应、异物损伤等原因引起。

1、多饮水：咽喉干燥会加重疼痛感，每日饮用1500-2000ml温水能保持黏膜湿润。避免饮用含糖或碳酸饮料，可适当添加蜂蜜或柠檬片。水温控制在40℃左右，过热可能刺激受损组织。

2、含服润喉片：选择含薄荷脑、桉叶油等成分的润喉片，每2-3小时含服一次。西地碘含片具有消炎作用，西瓜霜润喉片适合灼热感明显者。含服后30分钟内避免进食饮水，以延长药物作用时间。

3、调整饮食：选择流质或半流质食物如米粥、蒸蛋，避免辛辣、油炸等刺激性食物。吞咽时疼痛剧烈者可尝试冰镇酸奶或果泥，低温能暂时麻痹神经末梢。每日补充维生素C含量高的猕猴桃、草莓等水果。

4、蒸汽吸入：将45℃热水倒入敞口容器，加入2-3滴尤加利精油，用毛巾覆盖头部进行10分钟蒸汽吸入。该方法能缓解黏膜充血，每日重复2-3次。鼻塞伴咽喉痛者可改用生理盐水雾化。

5、药物治疗：细菌感染引起的咽痛可使用阿莫西林、头孢克肟等抗生素。胃酸反流需配合奥美拉唑抑制胃酸分泌。疼痛剧烈时短期服用布洛芬缓解，过敏性咽喉肿痛需联合氯雷他定抗组胺治疗。

日常应保持室内湿度在50%-60%，避免接触烟尘等刺激物。练习腹式呼吸减少咽喉肌肉紧张，用淡盐水每日漱口3-4次。症状持续超过3天伴发热、呼吸困难时需及时耳鼻喉科就诊，排除会厌炎等急症可能。恢复期可进行吞咽功能训练，从糊状食物逐步过渡到固体饮食。