女性贫血可能表现为皮肤苍白、头晕乏力、心悸气短、注意力下降、月经异常等症状。

1、皮肤苍白：血红蛋白减少导致皮肤黏膜颜色变浅，以甲床、眼睑结膜最为明显。日常可增加动物肝脏、红肉等富含铁的食物摄入，配合维生素C促进铁吸收。

2、头晕乏力：脑组织缺氧引发持续性疲倦感，轻微活动即出现明显疲乏。建议进行血红蛋白电泳检查排除地中海贫血，同时保证每日7-8小时高质量睡眠。

3、心悸气短：心脏代偿性加快搏动引发心前区不适，常见于中度以上贫血。适当进行八段锦、散步等低强度运动，避免突然改变体位诱发眩晕。

4、注意力下降：脑细胞供氧不足导致记忆力减退、工作效率降低。职场女性可每隔2小时进行5分钟深呼吸练习，午间补充菠菜猪肝粥等补铁膳食。

5、月经异常：长期贫血可能伴随经量增多或周期紊乱。建议记录月经周期变化，必要时检测血清铁蛋白水平，排除子宫肌瘤等器质性疾病。

预防贫血需建立均衡膳食结构，每周摄入3-4次高铁食物如鸭血、蛏子，搭配猕猴桃、鲜枣等维生素C丰富的水果。适度进行有氧运动增强骨髓造血功能，避免经期剧烈运动。出现持续指甲凹陷、舌炎等体征时应进行铁代谢全套检查，妊娠期女性需定期监测血红蛋白水平。